극복해보자! 노년 우울증

우울증의 어려움을 겪고 있는 노인 많다고 합니다. 나이가 많으면 더 많은 비율의 노인이 우울증을 경험하는데요. 노인의 특성상 몸이 예전 같지 않은 건강문제, 퇴직으로 인한 경제적 문제, 사회생활 단절로 인한 외로움의 문제, 배우자의 죽음으로 인한 두려움의 문제 등 원인이 많습니다. 

 

노인 우울증의 실태

구분		응답자수	우울증상비율
성별	남자	4286명	17.2%
	여자	5788명	24.0%
연령	65~69세	3314명	15.1%
	70~74세	2536명	18.2%
	75~79세	2137명	23.6%
	80~84세	1314명	30.7%
	85세 이상	774명	33.1%
결혼상태	배우자 있음	6416명	16.5%
	배우자 없음	3657명	29.2%
가구형태	노인독거	2416명	30.2%
	노인부부	4908명	16.4%
	자녀동거	2371명	21.7%
	기타	379명	20.0%
교육수준	무학	2393명	33.8%
	초.중등학교	5163명	19.3%
	고등학교이상	2517명	12.7%
취업상태	취업중	3117명	11.5%
	미취업	6956명	25.4%
연가구소득	1구간(하위20%)	2038명	35.0%
	2구간	2010명	24.4%
	3구간	2023명	18.6%
	4구간	2004명	15.6%
	5구간(상위20%)	1998명	11.6%
신체기능상태	타인의 도움 필요없음	7689명	15.0%
	타인의 도움 필요	2385명	40.8%

우울증상의 특징

• 여성이 남성보다 우울증상 비율 높다.
• 고령-신체기능상 타인의 도움이 필요한 상태 → 우울증상비율이 높다.
• 취업 중-소득이 높을수록 →우울증상 비율이 낮다.
• 배우자 없음-독거노인 → 우울증상비율이 높다.

 

일상생활에서 우울증 극복하는 방법

1. 계획된 생활

매 주를 기준으로 자신이 할 일에 대한 계획을 세웁니다. 식사, 식사 준비 등 일상적으로 해야 하는 것부터, 재미있는 취미나 운동까지 포함하여 계획을 세웁니다.

 

2. 즐거운 활동

이전에 재미있고, 즐거웠던 활동들을 생각해보고, 이를 일상생활 계획에 포함시켜 봅니다. 또는 젊었을때 시간이 없어서 혹은 이루지 못했던 일이 있다면 시도해 보는 것도 좋습니다.

운동을 통해 삶에 활력을

3. 운동

일주일에 세번이상 운동을 합니다. 운동은 기분을 향상하는데 효과가 있고, 길게는 우울증을 예방할 수 있습니다.  가장 쉬운 걷기 운동부터 실천해봅니다.  이를 통해 몸이 건강해지면 생활의 활력과 함께 마음의 여유도 얻을 수 있습니다.

 

4. 적극성

자신의 기분이나 의견을 직접적으로 다른 사람들에게 표현합니다. 다른 사람들이 자신을 나쁘게 볼까봐 걱정되어 자신감이 없을 수도 있으나 이러한 생각들도 우울증 증상의 하나이므로, 자신감 있는 행동을 하는 것이 좋습니다.

 

5. 긍정적 사고

자신에 대한 긍정적 사고를 갖는 것이 좋습니다. 한카드에 자신에 대한 가장 부정적이고, 지속되고, 반복되는 한 가지 생각을 적고, 뒷면에는 이를 대체할 수 있는 3가지 긍정적인 생각을 적습니다. 이 카드를 가지고 다니면서 자주 긍정적인 생각을 확인합니다. 이는 부정적인 사고 형태를 긍정적으로 변화시키는데 도움을 줍니다.

 

(자료출처 : 통계처의 보건복지부 「2017 노인실태조사」, 국민건강보험)